8 pasos para equilibrar vida y trabajo.

Tener un balance no es una tarea imposible, sino cuestión de planificar y cumplir ciertos puntos; para lograrlo debes respetar horarios, poner límites y designar un tiempo específico a cada tarea.

Hallar un equilibrio entre la vida laboral y personal parece una misión imposible, digna de una súper producción hollywoodense, sobre todo si se toma en cuenta el ritmo actual y la demanda de eficiencia a causa de la crisis.

No todo está perdido, existen algunas acciones concretas que ayudan a balancear estos ámbitos sin descuidar ni el trabajo, que es tu sustento, ni tu vida personal y familiar.

"La falta de planeación y una deficiente administración del tiempo son las principales causas que impiden encontrar este equilibro, pues causan un bajo desempeño y le ‘roban' espacio a los asuntos personales", dijo la investigadora de la Facultad de Pedagogía de la Universidad Panamericana (UP), Margarita Espinosa.

Cuando alguien está ‘casado con su trabajo' no sólo atenta contra su calidad de vida, los costos se reflejan además en fatiga crónica, que ocasiona menor productividad, asegura la especialista en Análisis de Distribución del Tiempo del Tecnológico de Monterrey Estado de México, Aixa Lanett Powell.

Este desequilibrio también afecta a tu familia y amigos, pues dejas de dedicarles el tiempo necesario para fortalecer estas relaciones, concuerdan las especialistas.

Una de las consecuencias más graves es el aumento en las expectativas laborales, ya que la exigencia en tus resultados y responsabilidades es mayor, lo que provoca un círculo vicioso, el cual inevitablemente termina comiéndose a la persona, opinó el experto en manejo de Recursos Humanos, Alberto Álvarez Morphy.

Pon manos a la obra

Algunos consejos para que logres un balance son:

1. Planea: Para poner orden al caos, es necesario un registro donde escribas tus labores de una semana, incluyendo las profesionales y personales. Analiza la prioridad de cada tarea y deja de lado las pequeñeces. "Evita perder tiempo en cosas sin importancia, recuerda que a veces hay que dejar algunas cosas para hacer otras más importantes", dice Lanett. Así que comienza por fijar prioridades.

2. Aprende a decir no: Siempre se vale decir que no, sobre todo en el trabajo y siempre y cuando las negativas se encaminen a reducir las horas extra de tu empleo. Una buena herramienta es enfocarte en tus prioridades y en las tareas que están dentro de tus posibilidades para evitar acumular tareas y obligaciones. "Lo demás sobra", señaló Espinosa.

3. Deja el trabajo en el trabajo: Suena fácil y lógico, pero es rara la persona que cumple con esta primicia. "No es saludable que mientras cenas con tu familia o amigos piensen en la montaña de papeles sobre tu escritorio, debes poner barreras físicas y emocionales entre tu vida y trabajo", aseguró el director general de Bumeran.com México, Mateo Cuadras.

4. Date un respiro: En tu agenda reserva un tiempo específico para una actividad que disfrutes, puede ser para salir con tus amigos, tu pareja, estar con tus hijos o simplemente para leer un buen libro o jugar videojuegos. El punto es que te relajes. Un buen tip es asignar una noche de recreación, donde la computadora y celular están prohibidos, ese tiempo debe ser para estar con tus seres queridos.

5. Comparte la carga de trabajo: Todos creemos que nadie es capaz de hacer las cosas tan bien como nosotros, pero siempre se necesita apoyo. "El arte del liderazgo radica, en gran parte, en el arte de saber delegar", explicó Espinosa. Ello no significa que otros hagan tu trabajo, pero sí que compartan responsabilidades.

6. Toque de queda: Dejar la oficina a una hora determinada es una gran estrategia para obligarte a salir temprano. Para que funcione debes comprometerte, para concentrarte más en el día y evitar atrasar tareas que te obliguen a quedarte más tiempo en la oficina. Prueba terminar media hora antes de la hora de salida, así podrás tener un margen para responder mails, planear el día siguiente o adelantar alguna tarea.

7. ¡Concéntrate!: No desperdicies tu tiempo en distracciones, para ser más productivo y tener tiempo libre es vital que te concentres en lo realmente importante. Por ejemplo, si trabajas a la mitad de tu capacidad en la mañana, intenta hacerlo al máximo hasta terminar esa tarea y después tómate un receso.

8. Finalmente, si eres de los que llegan a las 8: 10 y entras a la 8:00 am, intenta cambiar tu actitud y esfuérzate por llegar temprano, verás que vale la pena anticiparte cinco minutos a cambio de terminar temprano.

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Cómo trabajar toda la noche y sobrevivir al día siguiente.

                                 

Cuando Kevin Morgan trasnocha, utiliza una estrategia probada y comprobada para sobrevivir.

Su área de trabajo se encuentra bien iluminada, a menudo come un bocadillo en la mitad de la noche y toma una siesta de 90 minutos antes de ir a trabajar.

También se asegura de que haya suficiente café molido disponible.

¿La pesadilla de un científico del sueño? No exactamente. Pregúntele al científico.

¿Es posible funcionar bien con poco sueño?

Morgan es profesor de psicología y director de la Unidad Clínica de Investigación sobre el Sueño de la Universidad de Loughborough, en Reino Unido.

Aunque los científicos del sueño no abogan por trabajar toda la noche, el profesor dice que existen algunas ventajas.

“Durante la noche hay menos distracciones“, afirma. “Usted puede controlar su entorno”.

Aconsejable o no, las noches en vela son parte de la vida para muchos de nosotros.

Un estudio realizado en 2008 por investigadores de la Universidad de St Lawrence en Nueva York encontró que el 60% de los estudiantes encuestados se mantuvo despierto toda la noche al menos una vez desde que entró en la escuela.

La práctica no se limita a los estudiantes que se queman las pestañas para los exámenes. Es común entre profesores, ejecutivos y personas cuyo trabajo exige horarios poco convencionales.

Paul Haswell, un socio de la firma legal internacional Pinsent Masons de Hong Kong, no es fanático de las noches en vela, aunque a veces sean inevitables.

“No creo que ni mi equipo ni yo seamos más eficaces si no dormimos lo suficiente”, afirma.

Además, el hecho de permanecer despierto toda la noche también puede causar estragos en la vida personal, como descubrió durante una cena después haber pasado la noche en vela, cuando era abogado principiante.

“Estaba absolutamente agotado, pero no me atreví a cancelar la cita ya que yo mismo había planeado meses atrás”, dice. “Acabé quedándome dormido durante la entrada. Me desperté con la cabeza sobre la mesa y un camarero me explicó que mi compañera se había ido disgustada.

“¡Nunca más volví a ver a la dama en cuestión!”.

Las investigaciones científicas sostienen que los malos hábitos de sueño son dañinos para nuestra salud y bienestar.

El estudio de la Universidad de St Lawrence encontró que las graduaciones obtenidas por estudiantes que nunca habían trasnochado fueron superiores en un 7% que las de los estudiantes que solían permanecer despiertos toda la noche.

Las personas que duermen menos de seis horas por noche son más propensas a desarrollar alteraciones de la glucosa en ayunas (una condición que precede a la diabetes 2), según un trabajo realizado por investigadores de la Universidad de Nueva York en Buffalo en 2009.

Y una noche de insomnio puede conducir a la euforia de corto plazo y a la disminución de la capacidad de toma de decisiones, de acuerdo con científicos de la Universidad de California, Berkeley y de la Escuela de Medicina de Harvard (2011).

Con todo, muchos de nosotros seguimos trabajando toda la noche. ¿Qué podemos hacer para mantener la productividad durante la madrugada y funcionar al día siguiente? Estos son algunos consejos de los expertos.

El profesor Charles Czeisler, especialista de la Escuela de Medicina de Harvard, aconseja tomar una siesta si usted ya sabe que no irá a la cama esa noche.

 “Si tomamos una siesta a media tarde, la disminución del rendimiento que normalmente se produce a medida que continuamos trabajando será mucho menor”, señala Czeisler.

“Trate de ‘ahorrar un poco de sueño‘ y dormir la cantidad necesaria de horas la mayoría de las noches”, añade Morgan. “No permita que se acumulen deudas de sueño innecesarias a lo largo de su vida y esto le será de ayuda cuando ocasionalmente tenga que trabajar durante la noche”.

“Las proteínas nos mantienen alerta“, aconseja Paula Mee, dietista, consultora en nutrición y locutora de Dublín.

“La noche antes de permanecer en vela, disfrute de una comida rica en proteínas, por ejemplo, una pechuga de pollo o una chuleta de salmón. Demasiados carbohidratos pueden causarnos somnolencia”.

 “No es necesaria otra comida completa durante la noche, nuestros cuerpos tienen reservas para eventos como estos”, dice Mee. “Pero a mitad de la noche, usted podría comer un bocadillo rico en proteínas, tal vez algunos frutos secos y semillas, para mantenerse alerta”.

“La luz es una señal de vigilia para nuestro reloj biológico y nos indica que es hora de estar despierto y activo”, dice la doctora Joëlle Adrien, neurobióloga y directora de investigación del instituto nacional de Salud e Investigación Médica de Francia.

Pero asegúrese de que la iluminación sea del color adecuado.

“Las investigaciones demuestran que la luz azulada, como una luz azul LED, lo mantendrá más despierto“, dice Adrien. “La luz amarilla no es buena para mantenerse despierto. Nos relaja, así que debería evitarla si quiere trabajar toda la noche.”

Nuestra capacidad cognitiva disminuirá a medida que trabajamos por la noche, dejándonos menos capaces para realizar tareas que requieran el procesamiento de información, señala Morgan.

“Divida las tareas en dos categorías: cognitivas, que requieren razonamiento y procesamiento de datos, y otras tareas que son más rutinarias, como dar formato a un trabajo”, afirma.

“Primero, realice las tareas cognitivas. Usted querrá que sus datos estén correctos. Las tareas más rutinarias y menos refinadas deben ser realizadas después, como por ejemplo dar formato a un documento”, añade.

La cafeína reduce los efectos de la adenosina, una sustancia química producida por los seres humanos que nos hace sentir cansados.

“Beba cafeína de forma estratégica”, dice Czeisler, quien aconseja beber una taza de café en intervalos de una hora durante toda la noche.

Nuestra temperatura corporal cae a su nivel más bajo alrededor de las 03:00 y las 04:00. “Usted no querrá que el frío lo distraiga“, dice Morgan. “Así que asegúrese de que la temperatura del ambiente sea agradable. Siempre tengo un abrigo a mano”.

 “Una vez que haya terminado su tarea, digamos alrededor de las 08:00, envíe el correo electrónico y luego vaya a la cama por 90 o 100 minutos, que es el tiempo suficiente para permitirnos tener un ciclo de sueño completo“, afirma el especialista.

 “Esto debería ser suficiente para mantenerlo en funcionamiento durante todo el día, pero no para conducir, por lo que nunca conduzca al día siguiente de haber trasnochado”.

Y vaya a la cama temprano esa noche, añade: “Usted debería poder retomar su rutina normal con bastante facilidad”.

“Dígale a su jefe que no es razonable trabajar toda la noche“, aconseja Adrien cuando hay que quedarse en vela toda la noche de manera inesperada.

“La falta de sueño tiene un impacto muy fuerte en su salud. Por supuesto, es posible que usted tenga que ser diplomático y decir bien, sólo por esta vez, pero no de nuevo. Simplemente dígale a su jefe que no“.

Tomado de: www.bbc.uk

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¿Es posible ignorar la oficina cuando se está de vacaciones?.

¿Será mejor fingir que la línea del teléfono se escucha mal?

Usted necesita un descanso y finalmente se tomará esa tan ansiada semana de vacaciones. Pero cuando usted es el jefe, ¿realmente puede hacer caso omiso a su bandeja de entrada del correo electrónico e ignorar las llamadas telefónicas de la oficina?

Es una pregunta que muchos gerentes y ejecutivos ponderan cuando empacan sus maletas. Y la respuesta no es tan clara como podría parecer.

Cuando Stella Mandehou se va de vacaciones, le gusta prepararse con varias semanas de antelación.

Para eso, escribe una lista de cosas para hacer, se pone al día con todos los proyectos pendientes y avisa a la gente sobre su partida.Pero incluso después de hacer todo esto y despegar, la gerente de servicios profesionales de la Escuela Internacional de Negocios Hult de Dubai aún necesita pasar un par de horas consultando su correo electrónico y respondiendo los mensajes importantes o urgentes.

"Es una cuestión de criterio", escribe Mandehou en un correo electrónico a BBC Capital. "Soy una de los tantos que no podemos desconectarnos totalmente".

En la era de las comunicaciones globales y de los teléfonos inteligentes que funcionan desde casi cualquier lugar del planeta (incluso desde el aire), ¿está bien desconectarse, en particular si se dirige a un grupo de personas en la oficina?

En gran parte, depende de lo bien que haya dejado todo preparado para su ausencia y de cuán necesaria sea su opinión en caso de crisis u otras situaciones difíciles.

BBC Capital consultó a expertos y jefes de todo el mundo acerca de sus experiencias, sobre cómo liberarse y cómo permanecer conectados, y sobre cómo encontrar el equilibrio justo entre la renovación y la responsabilidad.

A menos que su computadora portátil y su teléfono inteligente sean absolutamente necesarios, déjelos en casa, sugiere Robert Hosking, director ejecutivo de OfficeTeam, con sede en Menlo Park, California.

Aunque esto es más común en Europa, donde las vacaciones son más sagradas, en Estados Unidos tampoco estará solo si procede de esta manera.

El porcentaje de empleados estadounidenses que no se reportan con sus empleadores durante las vacaciones ha incrementado en los últimos años, según una encuesta realizada por Robert Half Management Resources (compañía hermana de OfficeTeam). En 2005, esa cifra era del 21%; cinco años más tarde saltó al 26% y hacia el año 2012 alcanzó el 51%.

Según Hoskings, si usted siente la necesidad de reportarse un par de veces al día, entonces probablemente eso sea una señal de que ha planificado sus vacaciones en un mal momento o de que usted "sólo debe relajarse y dejar de preocuparse".

Hosking sugiere trazar un plan y adherirse a él. Prepárese para las vacaciones como si no fuera a estar disponible, "en lugar de planificar cuándo se comunicará", dice. Aunque eso no significa, necesariamente, desconectarse por completo.

"Si usted tiene que reportarse, establezca 'horas de oficina' para que sus colegas sepan cuándo estará disponible, de manera de evitar ser llamado en cualquier momento", escribe Hosking.

Y si deja su número de teléfono móvil o el correo electrónico personal para emergencias, aclare de antemano qué se entiende por emergencia (y qué no). Deje una lista de situaciones que puedan ser derivadas a otros directivos e identifíquelos.

Para Anne Frisch, vicepresidente senior de finanzas en la compañía internacional de servicios petroleros CGG, con sede en París, desconectarse durante sus vacaciones le da la oportunidad a sus subordinados directos de dar un paso al frente.

Su trabajo está muy estructurado en torno a los cierres de fin de mes y la presentación de informes. Son 12 en total, de los cuales le gusta dejar uno en manos de su equipo.

"Les da poder, les ayuda a ver todo el panorama y a tomar responsabilidades", dice. "A través de esta experiencia, aprenden a comunicarse con la dirección y pueden ser más apreciados".

Acciones como éstas pueden ser muy efectivas para las personas que quedan a cargo de la oficina, escribe Jim Link, un directivo de recursos humanos de la empresa de servicios de empleo Randstad para América del Norte.

"En la mayoría de los casos, esta demostración de confianza incrementa el compromiso de los empleados y puede ser una manera efectiva de demostrar aprecio y valor a los colegas de confianza".

Todos necesitamos esos merecidos días de vacaciones. La clave del éxito: no espere a estar lejos para avisarle a la gente que se va a desconectar.

El mejor escenario sería "haber sido claro con su personal con respecto a que no estará a la disposición, y darle el poder a determinadas personas con los recursos y/o el poder de decisión necesario para abordar los problemas que puedan surgir", escribe Megan Fitzgerald, una orientadora profesional internacional radicada en Singapur.

"Si no hace estas cosas, entonces usted puede estar enviando un mensaje en el que da a entender que en efecto pueden contar con usted", dice.

"Incluso las pequeñas cosas hacen la diferencia cuando uno está lejos", según Link, de Randstad.

No se olvide de encender el notificador de "fuera de la oficina" (del correo electrónico) y de cambiar su mensaje de teléfono indicando a quién contactar cuando usted no esté disponible. Además deberá avisar, tanto a sus compañeros de trabajo como a sus contactos personales, acerca de su ubicación y la fecha prevista de regreso.

Tenga en cuenta que la duración de sus vacaciones puede determinar cuánto realmente tendrá que conectarse. "Si usted se va por una semana, casi cualquier cosa puede esperar", señala la orientadora ejecutiva laboral en Atlanta, Martha Eskew. "Cuando usted se va por un mes, tenga a mano una lista de prioridades".

Incluso si las vacaciones son bien merecidas, a muchas personas les cuesta tomarse las que les corresponden, por no hablar de realmente liberarse.

Más de una cuarta parte de los empleados estadounidenses se sienten culpables al usar toda la licencia acumulada, de acuerdo al estudio de compromiso de los empleados del año 2014, realizado por Randstad.

Pero tomarse el tiempo para poder desconectarse es muy importante. Estudios demuestran que cuando los trabajadores regresan a la oficina después de las vacaciones, están recargados y mucho mejor preparados para afrontar el próximo gran proyecto.

Y lo más importante es que no hay necesidad de sentirse culpable por ello, según Eskew. "Creo que las vacaciones son necesarias para nuestra salud mental y espiritual. Todos necesitamos tiempo para nutrirnos nuevamente", escribe. "A mí me da espacio para darme cuenta qué es realmente importante para mí, para mis clientes, para mi negocio".

Tomado de:http://www.bbc.co.uk

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Siete tip´s para sentarte de manera correcta en la oficina.

Muchos trabajos requieren estar sentados varias horas seguidas, normalmente delante de un ordenador.

Si no mantenemos una buena postura ni unos buenos hábitos, el sentarnos mal puede comportar graves problemas de espalda, incluso con importantes consecuencias al cabo de los años.

Seguramente has padecido alguna vez dolores cervicales o lumbares, ¿no es así? Además, los médicos coinciden en que también se aumenta así la eficiencia y la motivación en el trabajo, disminuye la fatiga y se incrementa el bienestar general.

La postura es primordial para evitar todo tipo de afecciones y problemas en la espalda, sobre todo, si pasas muchas horas frente a un escritorio

Aquí te damos una serie de consejos y precauciones que debes seguir para cuidar la salud de tu espalda.

1. Es importante que el respaldo de la silla no sea muy alto y tenga una pequeña curvatura, para que pueda ajustarse a la columna de cada persona.

2. Para saber si la altura de la mesa del escritorio es la adecuada, basta con colocar las manos sobre el teclado, y asegurarse de que los brazos estén en una posición horizontal.

3. Se recomienda mantener la columna vertebral bien recta, y apoyada en el respaldo de la silla. Los hombros deberán mantenerse en paralelo al plano frontal del escritorio.

4. Los brazos deben formar un ángulo de noventa grados respecto al codo y los antebrazos. También es aconsejable mantener las manos relajadas sobre la mesa.

5. Las piernas deben mantenerse ligeramente abiertas y dobladas a partir de la rodilla. Al igual que los brazos, se recomienda que estén en un ángulo de noventa grados.

6. Es recomendable que la planta de los pies esté totalmente apoyada en el piso, y en ángulo recto en función a las piernas.

7. El sedentarismo excesivo es bastante perjudicial para la salud, por lo que se recomienda ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo del escritorio.

Tomado de:  http://informe21.com/salud-y-bienestar/siete-tips-para-sentarte-de-manera-correcta-en-la-oficina

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El drama de ser un adicto al trabajo

Pasan toda la mañana y la tarde en la oficina pero nunca es suficiente. 

Son los primeros en llegar y los últimos en irse.

Sin embargo, apenas llegan a su casa vuelven a encender la computadora y siguen trabajando. Por sus horarios, suelen perderse la cena familiar y están casi siempre ausentes en los actos escolares de sus hijos. Hasta cuando se van a dormir prefieren seguir conectados desde la cama y ponen excusas a la hora de la intimidad con su pareja.

En una entrevista con Infobae, Luis Alejandro Nagy – psicoanalista miembro de la Sociedad Psicoanalítica de México y director de publicaciones de la Federación Psicoanalítica de América Latina (FEPAL)- explicó que cuando le pre­guntaron a Sigmund Freud cuáles eran las características o condiciones de una persona para funcionar bien psicológicamen­te, éste respondió con extrema sencillez: “Lieben und arbeiten”, (“Amar y trabajar”). 

Es que el trabajo y la capacidad de ser amados y de amar son legítimas aspiraciones para los seres humanos y, es por eso, que el tema de la adicción al trabajo es muy difícil de abordar y aceptar, debido a que son ideales que la sociedad y nosotros mismos esperamos alcanzar.

“Cualquier actividad humana puede convertirse eventualmente en una adicción, es decir, en un tipo de esclavitud que le resta libertad a la persona. Hay adicciones a sustancias específicas como las drogas (adicciones tóxicas) y las hay también a estados emocionales, las denominadas adicciones no tóxicas. 

La adicción al trabajo es una adicción no tóxica que le otorga al adicto muchas ganancias secundarias: dinero, actividad, reforzamiento de la autoestima, evitar otras actividades, estatus”, indicó Nagy.

Pero, ¿qué buscan en su trabajo los adictos? Hay muchas razones por las que una persona decide trabajar en exceso.

Una de ellas puede ser para evitar estar en su casa. “Este tipo de workaholics se convierten en proveedores económicos, con tal de no enfrentar las angustias y desafíos propios del hogar como la orientación y educación de los hijos y la convivencia con la pareja. 

Hay otros, cuyos rasgos obsesivos y su perfeccionismo compulsivo no les permite abandonar las tareas con tal de cumplir con sus altos estándares y autoexigencias.

Otros en cambio, de tipo masoquista, se sienten incapaces de poder poner límites a las demandas de sus jefes y se entregan con sometimiento a las labores. 

Cada trabajador es un mundo y habrá que comprender sus motivaciones personales”, sostuvo Nagy.

Tomado de: http://www.infobae.com/2013/11/25/1525540-workaholics-el-drama-ser-un-adicto-al-trabajo

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7 Trucos para combatir el malestar del lunes en la mañana

Es domingo por la noche y se está terminando el último programa de televisión, se suspira en todos los hogares pensando en el día siguiente. Esto no quiere decir que no te gusta tu trabajo, pero por algún motivo el fin de semana se te hizo muy corto.

Qué difícil volver al trabajo el lunes por la mañana. Aquí te ofrecemos siete consejos para ayudarte a combatir esta tristeza.

1. Organiza tu mañana del lunes el viernes

Viernes, 03:30 p.m.: es el momento de enviar un mensaje de texto invitando tus amigos a salir a tomar un trago contigo. Pero también es el momento perfecto para organizar rápidamente el lunes por la mañana. Nada es más fácil ya que el fin de semana se iniciará pronto. Cuadra tus reuniones, haz un balance de lo que tienes que hacer y pon en orden tu escritorio. El inicio de semana lo comenzarás en la oficina libre de estrés.

2. Planifica una buena actividad en la noche del lunes

Evita caer en la rutina de una semana de trabajo desde el lunes. Por ejemplo, puedes ir a tomarte una copa todos los lunes por la noche con tus amigos, ir a practicar deporte, cenar con tus colegas… Tendrás la posibilidad de pasar una noche agradable y el lunes pasara súper rápido.

3. Acuéstate temprano el domingo

Contra el estrés, nada mejor que una buena noche de sueño antes de comenzar una nueva semana de trabajo. Estarás más en forma y las tareas más pesadas te parecerán menos fastidiosas y, sin darte cuanta, ya será martes.

4. Empieza el día con una nota positiva

El lunes por la mañana, a disfrutar: escucha tus canciones favoritas, ve un divertido video en la web, ponte ropa nueva… Te olvidarás de que este es el primer día de trabajo de la semana y comenzarás tu rutina con una nota positiva.

5. Tómate un café

La primera taza de café puede dar un pequeño impulso significativo: hueles el aroma, disfrutar del sabor intenso… y te sentirás energizado. Sin embargo, trata de limitarte a una taza. De lo contrario, será la garantía de un bajón a la tarde – lo que precisamente debes evitar un lunes.

6. No sobrecargues tu trabajo

¿Te gustan las reuniones eficaces? Empieza la semana con una reunión. ¿Prefieres concentrarte en un informe? Reserva las primeras horas del lunes para dedicarte a eso. Durante las primeras horas, trata también de no dejarte distraer por tu correo electrónico, tendrás tiempo de revisarlo a la tarde.

7. Tómate el tiempo para el almuerzo

¿El desayuno es la comida más importante del día? No el lunes. Ese día, el almuerzo es sagrado. Toma tu tiempo para comer una comida caliente o una ensalada en buena compañía. Te apostamos que no verás el día pasar.

Tomado de: http://untiposerio.com/7-trucos-para-combatir-el-malestar-del-lunes-en-la-manana/?fuentepatilla0710

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