Muchos
trabajos requieren estar sentados varias horas seguidas, normalmente
delante de un ordenador.
Si
no mantenemos una buena postura ni unos buenos hábitos, el sentarnos mal
puede comportar graves problemas de espalda, incluso con importantes
consecuencias al cabo de los años.
Seguramente
has padecido alguna vez dolores cervicales o lumbares, ¿no es así? Además, los
médicos coinciden en que también se aumenta así la eficiencia y la motivación en
el trabajo, disminuye la fatiga y se incrementa el bienestar
general.
La
postura es primordial para evitar todo tipo de afecciones y
problemas en la espalda, sobre todo, si pasas muchas horas frente a un
escritorio
1. Es
importante que el respaldo de la silla no sea muy alto y tenga una pequeña
curvatura, para que pueda ajustarse a la columna de cada persona.
2. Para
saber si la altura de la mesa del escritorio es la adecuada, basta con colocar
las manos sobre el teclado, y asegurarse
de que los brazos estén en una posición horizontal.
3. Se
recomienda mantener la columna vertebral bien recta, y apoyada en el respaldo
de la silla. Los hombros deberán mantenerse en paralelo al plano frontal del
escritorio.
4. Los
brazos deben formar un ángulo de noventa grados respecto al codo y los
antebrazos. También es aconsejable mantener las manos relajadas sobre la mesa.
5. Las
piernas deben mantenerse ligeramente abiertas y dobladas a partir de la
rodilla. Al igual que los brazos, se recomienda que estén en un ángulo de noventa
grados.
6. Es
recomendable que la planta de los pies esté totalmente apoyada en el piso, y en
ángulo recto en función a las piernas.
7. El
sedentarismo excesivo es bastante perjudicial para la salud, por lo que se
recomienda ir cambiando de postura y levantarse cada cierto tiempo del
escritorio.
Tomado
de:
http://informe21.com/salud-y-bienestar/siete-tips-para-sentarte-de-manera-correcta-en-la-oficina
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José G. Quintero E.
www.teruliagerencial.blogspot.com
Es oportuno agregar la importancia el angulo y distancia del monitor. Es recomendable que este frente al cuerpo, que no sea necesario girar el cuello para verlo y a que ademas este al mismo nivel o por debajo de la altura de los ojos, asi no se fuerza la vista y cuello hacia arriba.
ResponderEliminarPuedes notarlo facilmente si mantienes fija la cabeza y observas algo justo en frente, hacia arriba y hacia abajo moviendo solamente los ojos por 15 segundos, y evalua en cual caso se cansan mas tus ojos.